成人心脏按压深度应保持在5-6厘米，这是心肺复苏CPR中的关键标准。过浅的按压无法有效推动血液循环，过深则可能造成肋骨骨折等损伤。正确掌握按压深度对于提高心肺复苏的成功率至关重要。
1、按压深度标准：成人心脏按压深度为5-6厘米，这一标准基于大量临床研究，确保按压能够有效推动心脏泵血，同时避免对胸骨和内脏造成过度损伤。按压时应使用双手，将掌根置于胸骨下半部，保持手臂伸直，利用上半身力量进行按压。
2、按压频率控制：按压频率应保持在每分钟100-120次，与按压深度相结合，确保心脏和大脑获得足够的血液供应。过快或过慢的频率都会影响复苏效果，建议在按压时默数节奏，保持稳定。
3、按压姿势正确：施救者应跪在患者一侧，双肩位于患者胸骨正上方，手臂与地面垂直。按压时避免弯曲肘部，利用身体重量进行下压，确保力量均匀传递到胸骨。
4、按压后完全回弹：每次按压后应让胸廓完全回弹，确保心脏能够充分舒张，为下一次按压做好准备。不完全回弹会限制心脏的血液充盈，降低复苏效果。
5、持续按压不中断：心肺复苏过程中应尽量减少按压中断，确保心脏和大脑的持续供血。如需进行人工呼吸，按压中断时间不应超过10秒。
日常心肺复苏训练中，可以通过模拟人设备练习按压深度和频率，提高操作熟练度。建议定期参加急救培训，掌握最新的心肺复苏技术。饮食上，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、鱼类和新鲜蔬菜，有助于增强体质。运动方面，适度进行有氧运动，如快走、游泳，有助于提高心肺功能。护理中，注意保持良好作息，避免过度疲劳，定期进行健康检查，预防心血管疾病。