颈椎按摩操可通过颈部拉伸、穴位按压、肩部放松、颈部旋转、头部摆动等方式缓解颈椎不适。这些动作有助于改善局部血液循环，减轻肌肉紧张，预防颈椎疾病。
1、颈部拉伸：双手交叉放于脑后，轻轻向前压头，感受颈部后侧的拉伸，保持15秒后放松。重复3次，有助于缓解颈部后侧肌肉的紧张感，改善姿势不良引起的疲劳。
2、穴位按压：用拇指按压风池穴，位于颈部两侧发际线凹陷处，每次按压5秒，重复10次。风池穴是缓解颈椎不适的重要穴位，按压有助于舒缓颈部疼痛和僵硬。
3、肩部放松：双手自然下垂，双肩缓慢向上提起至极限，保持3秒后放松，重复10次。这个动作有助于缓解肩颈部的肌肉紧张，改善因长时间伏案工作导致的疲劳。
4、颈部旋转：头部缓慢向左侧旋转至极限，保持3秒后回正，再向右侧旋转，重复10次。颈部旋转可以增加颈椎的活动度，缓解因长时间保持同一姿势引起的不适。
5、头部摆动：头部缓慢向前低头至极限，保持3秒后回正，再向后仰头，重复10次。头部摆动有助于拉伸颈部前后侧的肌肉，改善血液循环，减轻颈椎压力。
日常护理中，建议结合颈椎按摩操进行适度的颈部运动，如游泳、瑜伽等，增强颈部肌肉力量。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。避免长时间低头看手机或电脑，保持正确的坐姿和睡姿，使用合适的枕头，预防颈椎疾病的发生。