打呼噜可通过调整睡姿、减肥、使用口腔矫治器、药物治疗、手术等方式改善。打呼噜通常由肥胖、睡姿不当、鼻部疾病、扁桃体肥大、舌根后坠等原因引起。
1、调整睡姿：仰卧时舌根容易后坠，导致气道狭窄，引发打呼噜。建议侧卧睡觉，使用枕头垫高头部，保持气道通畅。对于习惯仰卧的人群，可以在睡衣背部缝制网球，强制侧卧。
2、减肥：肥胖是打呼噜的常见原因，颈部脂肪堆积会压迫气道。通过控制饮食和增加运动来减轻体重，可以有效缓解打呼噜。建议每日摄入热量控制在1500-1800大卡，每周进行150分钟中等强度有氧运动。
3、口腔矫治器：下颌后缩可能导致气道狭窄，使用口腔矫治器可以前移下颌，扩大气道空间。常见类型包括下颌前移器、舌固定器等，需在牙科医生指导下定制使用。
4、药物治疗：鼻部疾病如鼻炎、鼻窦炎可能引起打呼噜。可以使用鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂64μg/喷，每日1-2次、抗组胺药如氯雷他定片10mg，每日1次等控制症状。对于过敏性鼻炎，还可使用孟鲁司特钠片10mg，每日1次。
5、手术治疗：对于扁桃体肥大、腺样体肥大等结构性原因引起的打呼噜，可以考虑手术治疗。常见手术包括悬雍垂腭咽成形术UPPP、激光辅助悬雍垂成形术LAUP等。手术前需进行多导睡眠监测，评估手术指征。
日常生活中，建议避免睡前饮酒，戒烟，保持卧室空气湿润。可以尝试吹气球练习，每天3次，每次10分钟，增强咽部肌肉力量。饮食方面，多摄入富含维生素C的水果蔬菜，如橙子、猕猴桃、西兰花等，有助于增强免疫力。适当进行有氧运动，如游泳、慢跑等，有助于改善心肺功能。如打呼噜伴有呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应及时就医，进行专业评估和治疗。