来月经后还能长多高，这取决于个体的生长潜力、遗传因素、营养状况以及生活方式等多方面因素。月经初潮标志着女性进入青春期，但并不意味着身高增长的完全停止。许多女性在月经初潮后仍有一定程度的身高增长，尤其是在初潮后的1-2年内，骨骼尚未完全闭合，仍有长高的空间。不过，身高的增长速度会逐渐减缓，最终在骨骼闭合后停止。
1、遗传因素：身高主要由遗传决定，父母的身高对子女的最终身高有显著影响。如果父母身高较高，子女在月经后仍有较大的长高潜力。通过均衡饮食和适当运动，可以最大化遗传潜力的发挥。
2、营养状况：青春期是身体快速发育的时期，充足的营养对身高增长至关重要。蛋白质、钙、维生素D等营养素对骨骼健康尤为重要。建议多摄入牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含蛋白质和钙的食物，同时注意补充维生素D，促进钙的吸收。
3、运动习惯：适当的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。跳绳、篮球、游泳等运动对身高增长有积极影响。建议每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，同时结合拉伸运动，帮助骨骼和肌肉的发育。
4、睡眠质量：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，充足的睡眠对身高增长至关重要。建议每晚保证8-10小时的优质睡眠，避免熬夜，创造良好的睡眠环境，如保持房间黑暗、安静和适宜的温度。
5、骨骼闭合：骨骼闭合是身高停止增长的标志，通常发生在青春期后期。骨龄检测可以帮助了解骨骼的发育情况。如果骨龄尚未完全闭合，仍有可能通过合理的营养和运动促进身高增长。
饮食方面，建议多摄入富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等，同时避免高糖、高脂肪的饮食。运动方面，建议每周进行至少3次有氧运动，如跳绳、篮球、游泳等，并结合拉伸运动，帮助骨骼和肌肉的发育。睡眠方面，建议每晚保证8-10小时的优质睡眠，避免熬夜，创造良好的睡眠环境。通过这些综合措施，可以最大化月经后的身高增长潜力。