怀孕前三个月建议采取左侧卧位睡眠，可适当使用孕妇枕辅助支撑。睡眠姿势调整需结合个人舒适度，避免长时间仰卧或俯卧。

左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。可在双腿间夹孕妇枕缓解髋关节压力，背部用长条枕支撑保持脊柱自然曲度。若出现肢体麻木可小幅调整姿势，但尽量保持身体向左倾斜。

对于存在胃食管反流的孕妇，可将床头抬高15-30度采用半卧位。这种姿势需配合L型孕妇枕，腰部需完全贴合支撑物以避免悬空。注意调整枕头高度使颈部与脊柱保持直线，防止落枕。

若长时间侧卧不适，可短暂转换为仰卧位并在腰下垫小枕维持腰椎前凸。每次仰卧时间建议控制在10分钟内，出现心慌气短需立即转为侧卧。转换姿势时需动作缓慢，避免突然扭转腰部。

妊娠期乳房敏感度增加，俯卧可能压迫乳腺组织。子宫前倾者更需杜绝该姿势，以免加重腹部张力。早期妊娠反应明显者，俯卧还可能诱发恶心呕吐症状。

睡眠期间可每2小时小幅调整姿势，重点保持呼吸道通畅和肢体血液循环。遇胎动频繁或宫缩感应立即咨询睡眠环境温度建议维持在24-26摄氏度，湿度50％-60％为宜。

孕期睡眠需选择透气性好的纯棉寝具，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿。每日适度散步有助于提升睡眠质量，但避免睡前3小时剧烈运动。出现持续失眠或呼吸困难应及时就医评估，必要时在产科医生指导下进行睡眠干预。保持规律作息时间，午休时长建议不超过1小时。