刘磊
副主任医师
河南中医学院一附院
肛肠科
高度近视者可以通过均衡饮食补充叶黄素、维生素A和DHA等营养素,帮助保护视力。建议多摄入深绿色蔬菜、鱼类和坚果,同时避免高糖饮食,减少对眼睛的负担。
1、叶黄素是保护视网膜的重要成分,能够过滤蓝光,减少视网膜损伤。富含叶黄素的食物包括菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝菜。每天摄入适量的深绿色蔬菜,有助于减缓视力下降。
2、维生素A对维持视网膜功能至关重要,缺乏维生素A可能导致夜盲症。胡萝卜、南瓜和红薯是维生素A的良好来源。每周摄入2-3次富含维生素A的食物,有助于维持眼睛健康。
3、DHA是一种重要的Omega-3脂肪酸,对视网膜细胞的发育和功能有积极作用。三文鱼、沙丁鱼和核桃富含DHA。每周食用2-3次深海鱼类,有助于改善眼部血液循环。
4、避免高糖饮食,长期摄入过多糖分可能导致血糖波动,增加视网膜病变的风险。减少甜食、含糖饮料的摄入,选择低糖或无糖食品,有助于保护视力。
5、适量补充抗氧化剂,如维生素C和E,有助于减少自由基对眼睛的损害。柑橘类水果、坚果和种子是抗氧化剂的良好来源。每天摄入适量的水果和坚果,有助于延缓眼部老化。
高度近视者应注重饮食均衡,多摄入富含叶黄素、维生素A和DHA的食物,同时避免高糖饮食,结合适当的眼部保健措施,有助于减缓视力下降,保护眼睛健康。