35岁女性健忘和记忆力减退可能与压力、睡眠不足、营养缺乏或激素变化有关，建议通过调整生活方式、补充营养和适当运动来改善。压力过大会影响大脑功能，长期睡眠不足会损害记忆，营养不均衡可能导致脑部供能不足，激素波动也会对认知功能产生影响。
1、压力管理：长期处于高压状态会抑制海马体的功能，影响记忆形成。可以通过冥想、深呼吸练习或瑜伽来缓解压力，每天留出15-30分钟的放松时间，帮助大脑恢复活力。
2、改善睡眠：睡眠不足会干扰记忆的巩固过程，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗，建立规律的作息时间。
3、营养补充：大脑需要足够的营养支持，尤其是Omega-3脂肪酸、维生素B族和抗氧化剂。可以多吃深海鱼、坚果、绿叶蔬菜和全谷物，必要时在医生指导下补充鱼油或复合维生素。
4、适度运动：有氧运动能促进大脑血液循环，增强记忆功能。每周进行3-5次中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。
5、激素调节：35岁左右女性可能面临激素波动，影响认知功能。如果症状严重，建议就医检查激素水平，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。
35岁女性健忘和记忆力减退是可以通过调整生活方式和营养摄入来改善的，如果症状持续或加重，应及时就医排查潜在疾病，如甲状腺功能异常或早期认知障碍。