骨质疏松患者应注重高钙、高维生素D的饮食，同时避免过量摄入咖啡因和酒精。钙是骨骼健康的基础，建议每日摄入1000-1200毫克钙，富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝。维生素D有助于钙的吸收，每日建议摄入600-800国际单位，可通过阳光照射和食用富含维生素D的食物如鲑鱼、金枪鱼、蛋黄和强化牛奶获得。避免过量摄入咖啡因和酒精，因为它们会干扰钙的吸收和骨骼代谢。
1、高钙饮食：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的主要来源，每杯牛奶约含300毫克钙。豆腐、深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝也富含钙，每100克豆腐含约350毫克钙，每100克菠菜含约100毫克钙。建议每日摄入1000-1200毫克钙，可通过多种食物组合实现。
2、高维生素D饮食：维生素D有助于钙的吸收，建议每日摄入600-800国际单位。阳光照射是维生素D的主要来源，每天在阳光下暴露15-30分钟即可满足需求。富含维生素D的食物包括鲑鱼、金枪鱼、蛋黄和强化牛奶，每100克鲑鱼含约400-600国际单位维生素D，每杯强化牛奶含约100国际单位维生素D。
3、避免过量摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰钙的吸收和骨骼代谢。咖啡因每日摄入量应控制在300毫克以下，相当于2-3杯咖啡。酒精每日摄入量应控制在1-2杯，过量饮酒会增加骨质疏松的风险。建议骨质疏松患者减少咖啡因和酒精的摄入，以维护骨骼健康。
骨质疏松患者应通过高钙、高维生素D的饮食和避免过量摄入咖啡因和酒精来维护骨骼健康，定期进行骨密度检查，并在医生指导下进行必要的药物治疗和生活方式调整，以有效预防和缓解骨质疏松症状。