性生活时间过短（早泄）可通过行为训练、药物治疗和心理调节综合改善。国际性医学会定义原发性早泄为插入后1分钟内射精，继发性早泄为3分钟内，这种情况通过系统治疗多数能显著改善。 1.行为训练方法 停动法是基础训练，感觉快要射精时立即停止刺激，待兴奋消退后继续，重复3-5次。挤压法是在即将射精时轻压龟头系带处。凯格尔运动能增强盆底肌控制力，每天收缩肛门肌肉50-100次，分3组完成。性交时尝试女上位姿势可降低敏感度。 2.药物治疗方案 局部麻醉剂如利多卡因凝胶在性生活前20分钟涂抹，需配合避孕套使用避免伴侣麻木。达泊西汀是专治早泄的SSRI类药物，按需服用30mg。舍曲林等抗抑郁药需每日服用，2周后见效。中医可用五子衍宗丸或金锁固精丸调理。 3.心理调节要点 消除焦虑是重要环节，多数早泄与心理因素相关。夫妻共同参与治疗，通过前戏延长亲密时间。认知行为疗法帮助建立正确性观念，每周2-3次规律性生活比禁欲后尝试更有效。避免过度关注时间，重点改善双方满意度。 早泄恢复需要耐心，通常行为训练需持续2-3个月见效。记录每次性生活时间可观察进步。若伴有勃起功能障碍或前列腺问题，应同时治疗基础疾病。保持适度运动，戒烟限酒，保证锌元素摄入都有辅助作用。若自我调节无效，建议到男科门诊进行专业评估。