背疼可以通过热敷、按摩、适当运动以及姿势纠正等方法快速缓解，但具体选择需根据背疼的原因进行调整，必要时需及时就医以排查潜在健康问题。
1、热敷与冷敷
对肌肉劳损导致的背疼，可以通过热敷增加局部血液循环，缓解紧张和疼痛。用热毛巾或热水袋，每次敷15-20分钟即可。如果背疼由急性炎症或扭伤引起24-48小时内，可以选择冷敷减轻炎症，每次敷10-15分钟，两者不可同时使用，以免刺激皮肤。
2、专业按摩或自我按摩
针对久坐或肌肉僵硬引发的背疼，按摩可以帮助放松紧张的肌肉。可以选择专业按摩师进行深层肌肉按摩，或使用泡沫轴、按摩球等工具自行放松。特别注意按压力度不要过重，背部敏感区域应谨慎操作。
3、伸展与轻缓运动
通过适度运动拉伸背部肌肉有助于快速缓解疼痛，尤其是长时间固定姿势或僵硬引起的问题。常见动作包括猫牛式拉伸双膝跪地，拱起和下沉背部交替进行、屈膝扭腰仰卧时弯曲膝盖左右扭动，每组动作重复10次。运动过程中感到剧烈疼痛应及时停止。
4、调整坐姿与休息
背疼常常因为不良坐姿引起，纠正姿势是缓解和预防背疼的重要措施。保持双脚平放地面，背部贴靠椅背，减少弯腰或者前倾。当工作需长时间久坐时，建议每隔1小时起身活动5-10分钟。平躺休息是帮助肌肉和脊椎放松的重要方法，特别是选择硬度适中的床垫，可以减轻背部压力。
5、药物与医学干预
如果上述方法无法缓解短期或中度疼痛，可在医生建议下使用纤维素软膏、止痛贴膏或非处方药如布洛芬镇痛消炎。若是疼痛持续的时间较久或伴随麻木、肿胀，应寻求医生诊断，排查是否存在椎间盘突出或脊柱结构异常，严重情况下可能需进行物理治疗或微创手术。
背疼虽然常见，但不可忽视。采取以上措施可以有效快速缓解症状，同时要关注生活方式的改变，避免反复发生的可能性。如果症状持续或加重，一定要及时就医，确保身体健康。