腰肌纤维炎可通过热敷、药物治疗、物理治疗、按摩、运动康复等方式治疗。腰肌纤维炎通常由长期姿势不良、过度劳累、寒冷刺激、外伤、慢性炎症等原因引起。

1、热敷：热敷是缓解腰肌纤维炎的常用方法，能够促进局部血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时注意温度适中，避免烫伤皮肤。

2、药物治疗：药物治疗包括非甾体抗炎药和肌肉松弛剂。非甾体抗炎药如布洛芬片200mg、双氯芬酸钠片25mg、塞来昔布胶囊100mg，每日2-3次，饭后服用。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片50mg、氯唑沙宗片200mg，每日1-2次，睡前服用。药物需在医生指导下使用，避免长期服用。

3、物理治疗：物理治疗包括超声波、电疗、红外线等。超声波治疗能够深入肌肉组织，促进炎症吸收和修复。电疗通过电流刺激肌肉，缓解疼痛和僵硬。红外线治疗能够促进血液循环，减轻炎症。物理治疗需在专业医疗机构进行，每次20-30分钟，每周2-3次。

4、按摩：按摩能够放松腰部肌肉，缓解疼痛和僵硬。可以使用指压、揉捏、推拿等手法，重点按摩腰部肌肉和脊柱两侧。按摩时注意力度适中，避免过度用力造成损伤。每次按摩15-20分钟，每日1-2次。

5、运动康复：运动康复包括腰部拉伸、核心肌群训练、有氧运动等。腰部拉伸如猫式伸展、仰卧抱膝，每次保持15-30秒，每日2-3次。核心肌群训练如平板支撑、桥式运动，每次30-60秒，每日1-2次。有氧运动如快走、游泳，每次30-60分钟，每周3-5次。运动康复需循序渐进，避免过度劳累。

腰肌纤维炎患者需注意日常护理，保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜水果等。运动上选择适合自己的运动方式，如瑜伽、太极、游泳等，增强腰部肌肉力量和柔韧性。