腰间盘突出患者可以通过低强度核心训练来增强腹肌，但需避免过度负重和腰部扭转动作。选择平板支撑、猫牛式伸展和臀桥等动作，逐步增强核心力量，同时注意保护腰椎。 1、平板支撑是一种静态核心训练，能够有效增强腹肌力量，同时减少对腰椎的压力。动作要领是俯卧，双肘支撑地面，脚尖着地，保持身体呈一条直线，每次坚持20-30秒，逐步增加时间。注意避免塌腰或抬臀，保持核心收紧。 2、猫牛式伸展通过脊柱的屈伸运动，帮助缓解腰部紧张，同时激活核心肌群。动作要领是跪姿，双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，重复10-15次。这个动作能够改善脊柱灵活性，减少腰椎负担。 3、臀桥通过仰卧位抬臀，增强臀部及核心力量，减轻腰椎压力。动作要领是仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，抬起臀部至身体呈一条直线，保持2-3秒后缓慢放下，重复10-15次。注意避免过度拱腰，保持核心稳定。 腰间盘突出患者在进行腹肌训练时，应避免仰卧起坐、俄罗斯转体等高强度动作，以免加重腰椎负担。训练前需进行充分热身，训练后注意拉伸放松。建议在专业教练或医生指导下进行，确保动作规范和安全。通过科学合理的训练，不仅能够增强腹肌力量，还能改善腰椎稳定性，缓解症状。