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怀孕三个月腰疼多数属于正常生理现象，可能与激素变化、子宫增大、姿势不当、肌肉劳损等因素有关，若伴随出血或剧烈疼痛需及时就医。
1. 激素变化
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰部酸痛。建议通过热敷和适度伸展缓解，避免长时间保持同一姿势。
2. 子宫增大
子宫扩张压迫腰骶神经，通常表现为隐痛。可使用孕妇托腹带分担压力，睡眠时采取左侧卧位减轻不适。
3. 姿势不当
重心前移易引发代偿性腰椎前凸。日常应避免高跟鞋，坐立时用靠垫支撑腰部，重复进行骨盆倾斜运动改善姿势。
4. 肌肉劳损
缺乏运动或过度劳累可能导致腰肌疲劳。适合进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚。
孕期腰疼可通过补钙、穿戴护腰、调整睡姿等方式缓解，若疼痛持续加重或出现下肢麻木需产科就诊排除先兆流产等病理因素。
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