大人拉肚子可通过调整饮食、补充水分、药物治疗、休息和就医等方式缓解。拉肚子通常由饮食不当、感染、肠道功能紊乱、药物副作用或慢性疾病等原因引起。

1、调整饮食：拉肚子期间应避免油腻、辛辣和生冷食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蒸苹果等。少量多餐，避免加重肠胃负担。适当补充益生菌，如酸奶或益生菌制剂，有助于恢复肠道菌群平衡。

2、补充水分：腹泻会导致体内水分和电解质流失，需及时补充。可饮用温开水、淡盐水或口服补液盐，避免饮用含糖饮料或咖啡。若腹泻严重，可选择含有电解质的运动饮料，帮助维持体液平衡。

3、药物治疗：轻度腹泻可使用蒙脱石散3g/次，每日3次吸附肠道毒素，或口服黄连素片0.3g/次，每日3次抑制肠道细菌。若伴有腹痛，可服用复方颠茄片1片/次，每日3次缓解症状。注意避免滥用止泻药，以免掩盖病情。

4、休息：腹泻期间身体较为虚弱，需保证充足休息，避免过度劳累。保持腹部温暖，可使用热水袋热敷，缓解腹部不适。避免剧烈运动，以免加重症状。

5、就医：若腹泻持续超过3天，伴有高热、严重腹痛、便血或脱水症状，需及时就医。医生会根据病因进行针对性治疗，如细菌感染需使用抗生素，慢性疾病需调整治疗方案。

日常饮食中，可多摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、胡萝卜等，促进肠道健康。适量运动，如散步、瑜伽等，有助于增强免疫力。注意个人卫生，饭前便后洗手，避免食用不洁食物，预防腹泻发生。