咖啡本身卡路里较低,但实际热量受添加成分影响显著,主要与黑咖啡、加糖、加奶、奶油顶饰等因素有关。
1、黑咖啡:
纯黑咖啡几乎不含热量,每100毫升仅约2千卡,适合控制热量摄入人群饮用。
2、加糖:
每勺白砂糖增加约16千卡,常见的中杯加糖咖啡热量可达50-80千卡。
3、加奶:
全脂牛奶每30毫升约含18千卡,大杯拿铁因牛奶添加热量可能超过150千卡。
4、奶油顶饰:
喷射奶油每份约100-150千卡,摩卡类饮品搭配奶油后总热量常突破300千卡。
建议选择无糖黑咖啡或使用代糖、低脂奶替代,同时注意控制单日咖啡因摄入总量不超过400毫克。