蹲下后站起膝盖疼痛可能由髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎、韧带劳损或滑膜炎引起。

1、髌骨软化症：

髌骨软骨面长期摩擦导致退行性改变，表现为上下楼梯或下蹲时膝盖前方疼痛。日常应避免深蹲动作，加强股四头肌锻炼有助于减轻髌骨压力。

2、半月板损伤：

膝关节扭转或长期负重可能造成半月板撕裂，典型表现为关节交锁感和蹲起疼痛。急性期需关节制动，严重撕裂需关节镜手术修复。

3、骨关节炎：

关节软骨退变引发骨质增生，晨起僵硬和活动后疼痛是主要特征。体重控制与低冲击运动可延缓病情，严重时需进行关节腔注射治疗。

4、韧带劳损：

髌韧带或交叉韧带过度使用会产生无菌性炎症，常见于运动人群。急性期应冰敷并佩戴护膝，慢性期需进行离心收缩训练。

5、滑膜炎：

关节滑膜受刺激分泌过量滑液，导致肿胀和活动受限。需排查类风湿等系统性疾病，物理治疗配合非甾体抗炎药可缓解症状。

建议每日进行直腿抬高和靠墙静蹲等膝关节稳定性训练，游泳和骑自行车等非负重运动有助于增强下肢肌力。注意控制体重以减轻关节负荷，避免爬山和频繁上下楼梯。饮食中增加富含钙质的乳制品和深绿色蔬菜，适量补充维生素D促进钙吸收。疼痛持续超过两周或伴随关节肿胀变形时，应及时就医进行磁共振检查。