腰椎疼痛可通过腰部伸展运动、核心肌群强化、姿势调整、低冲击有氧运动等方式缓解。
仰卧抱膝或猫式伸展可放松腰部肌肉,每日重复进行能改善腰椎活动度。
平板支撑、臀桥等动作可增强腹背肌群稳定性,减轻腰椎负荷。
避免久坐久站,使用符合人体工学的座椅,保持腰椎自然生理曲度。
游泳、快走等运动可促进血液循环,减少椎间盘压力。
锻炼需循序渐进,若疼痛持续或加重应及时就医,避免剧烈运动加重损伤。