瘦小腿可通过提踵训练、跳绳、游泳、瑜伽等方式实现,运动强度由低到高排列。
双脚站立于台阶边缘,反复抬起脚跟至最高点后缓慢下落,可强化腓肠肌和比目鱼肌。
持续跳跃时小腿三头肌持续发力,建议每次3组,每组1分钟,注意前脚掌着地缓冲。
自由泳和蛙泳蹬腿动作能均匀锻炼小腿肌肉群,水的阻力有助于塑造肌肉线条。
下犬式、战士三等体式通过静态拉伸改善肌肉形态,配合腹式呼吸效果更佳。
建议每周锻炼3-4次,运动前后做好拉伸,搭配低盐高蛋白饮食可增强塑形效果。