腰肌劳损治疗方法锻炼
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腰肌劳损治疗方法锻炼
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腰肌劳损可通过热敷理疗、核心肌群训练、药物治疗、中医推拿等方式改善。症状多由久坐劳损、姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变等因素引起。
1、热敷理疗局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，配合红外线照射效果更佳。
2、核心训练平板支撑、臀桥等动作能增强腰背肌力量，建议每天练习2组，每组持续30秒，注意避免腰部过度前屈。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等，缓解疼痛和肌肉紧张。
4、中医推拿通过揉捏、点按等手法松解腰部肌肉粘连，需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。
锻炼时需循序渐进，避免负重扭转动作，睡眠建议选择硬板床并保持腰椎生理曲度。
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