踢足球时扭伤了脚踝如何处理
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踢足球时扭伤了脚踝如何处理
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踢足球时扭伤脚踝可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式处理，通常由韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、骨折等原因引起。
1、休息制动立即停止运动避免二次损伤，使用护踝或弹性绷带固定关节，减少患肢负重活动。
2、冰敷消肿伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温可收缩血管减轻肿胀，注意避免冻伤皮肤。
3、加压包扎用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力需均匀适度，过紧可能影响血液循环。
4、抬高患肢平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，缓解局部充血和水肿。
伤后72小时可改用热敷促进恢复，若出现持续剧痛或无法承重需及时就医排除骨折，恢复期可进行踝关节稳定性训练。
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