腰肌劳损能运动吗
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腰肌劳损能运动吗
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腰肌劳损患者可以适度运动，但需避免剧烈或加重损伤的动作，推荐选择游泳、平板支撑、瑜伽、慢跑等低冲击性运动。
1、游泳水中浮力可减轻腰部压力，自由泳和仰泳能增强腰背肌群力量，水温刺激有助于缓解肌肉痉挛。
2、平板支撑静态核心训练可提升腰腹稳定性，建议从10秒开始逐步增加时长，保持身体呈直线避免塌腰。
3、瑜伽猫牛式、婴儿式等动作能放松紧张肌群，练习时需注意动作幅度，出现疼痛立即停止。
4、慢跑应选择塑胶跑道并控制配速，跑步后需进行腰部拉伸，急性发作期须暂停。
运动前后充分热身拉伸，运动中佩戴护腰支撑，若出现持续疼痛或下肢放射痛需及时就医复查。
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