腰肌劳损睡觉姿势
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腰肌劳损睡觉姿势
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腰肌劳损患者建议采用侧卧屈膝或仰卧垫膝的睡姿，有助于减轻腰部压力。常见适宜姿势主要有侧卧位、仰卧位、俯卧位调整、胎儿式。
1、侧卧位侧卧时双膝微屈，两腿间夹枕头保持骨盆平衡，可减少腰椎旋转应力。避免单侧长期受压，建议每2小时翻身一次。
2、仰卧位仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋关节屈曲15-30度，降低腰部肌肉张力。床垫应选择中等硬度，过软会导致脊柱凹陷。
3、俯卧位调整俯卧会加重腰椎前凸，如需俯卧应在骨盆下方垫薄枕，但该姿势仍可能增加晨起腰痛风险，不建议长期采用。
4、胎儿式完全蜷缩姿势能暂时放松腰部肌肉，但可能造成肩颈代偿性紧张，适合短期疼痛缓解，需配合枕头支撑头颈部。
睡眠时避免长时间固定姿势，可配合热敷或低频脉冲理疗缓解晨僵，日常应加强腰背肌锻炼改善核心稳定性。
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