人会做恶梦的主要原因可能与睡眠环境不适、心理压力过大、饮食不当、药物副作用、精神疾病等因素有关。

睡眠环境光线过强、噪音干扰或温度不适可能影响睡眠质量，导致大脑皮层在浅睡眠阶段异常活跃，容易引发恶梦。保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞有助于改善。床垫过硬过软也可能造成躯体不适，间接诱发梦境紊乱。

近期遭遇重大生活事件如失业、失恋或亲人离世时，潜意识中未处理的焦虑情绪常在快速眼动睡眠期通过恶梦形式释放。持续高压状态会使促肾上腺皮质激素水平升高，延长噩梦发生的睡眠阶段。正念冥想和心理咨询能有效缓解此类情况。

睡前摄入酒精、咖啡因或高脂食物会干扰神经递质平衡，酒精虽能加速入睡但会中断睡眠周期，增加噩梦概率。辛辣食物可能通过升高体温影响睡眠深度。建议晚餐清淡并提前3小时完成进食，必要时可饮用温牛奶助眠。

部分抗抑郁药如帕罗西汀、降压药如β受体阻滞剂以及戒烟药伐尼克兰可能改变脑内五羟色胺代谢，导致梦境生动度增加。麻醉药术后残留效应也会引发异常梦境。若服药后频繁做恶梦，应及时与医生沟通调整用药方案。

创伤后应激障碍患者常重现创伤场景的噩梦，抑郁症患者的梦境多带有消极主题。睡眠呼吸暂停综合征因脑缺氧可能引发窒息类噩梦。这些情况需针对原发病进行治疗，认知行为疗法和持续气道正压通气设备分别对心理性和生理性病因有效。

改善睡眠卫生是减少噩梦的基础措施，包括固定作息时间、睡前1小时避免电子设备蓝光刺激、进行放松训练等。记录梦境日志有助于识别触发因素，若每周噩梦超过3次并影响日间功能，建议到神经内科或心理科就诊。夜间惊恐发作需与癫痫等器质性疾病鉴别，多导睡眠监测能明确诊断。