瘦大腿内侧可通过侧卧抬腿、坐姿夹球、侧弓步、剪刀腿等动作实现,需配合有氧运动与饮食控制。
侧卧单侧腿伸直缓慢上抬,针对内收肌群发力,每组15次重复进行。
坐立双膝夹紧健身球或靠垫,持续收缩大腿内侧肌肉10秒后放松。
向侧面跨步下蹲时保持膝盖对准脚尖,重心落于脚跟以强化内收肌。
仰卧双腿交替交叉摆动,动作需缓慢控制避免惯性代偿。
建议每周训练3-4次,配合慢跑或游泳等有氧运动,避免高糖高脂饮食以增强局部减脂效果。