乳房健康自测可通过观察外观、触摸检查、关注异常症状等方式进行。定期自我检查有助于早期发现潜在问题，建议每月固定时间进行。

1、外观观察：站在镜子前，观察乳房外形是否有明显变化，如皮肤凹陷、乳头内陷、红肿或橘皮样改变。同时检查乳头是否有异常分泌物，尤其是血性液体。外观异常可能提示乳腺疾病，需及时就医。

2、触摸检查：用指腹以画圈方式从外向内检查乳房，注意是否有硬块、结节或疼痛区域。触摸时力度适中，避免过度按压。检查范围包括乳房、腋下及锁骨区域，确保全面覆盖。

3、异常症状：留意乳房是否出现持续性疼痛、灼热感或不适，尤其是单侧乳房症状。注意乳房皮肤是否有瘙痒、脱屑或溃疡等异常表现。这些症状可能与乳腺炎、乳腺增生或乳腺癌相关。

4、对称性检查：观察两侧乳房是否对称，包括大小、形状及乳头位置。轻微不对称属于正常现象，但若出现明显不对称或近期变化，需警惕潜在问题。对称性检查有助于发现早期病变。

5、定期复查：建议每月月经结束后进行乳房自测，此时乳房较为柔软，便于检查。若发现异常，及时记录并咨询定期复查有助于动态监测乳房健康状况，早期发现问题。

保持健康的生活方式对乳房健康至关重要。饮食上建议多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷物和坚果，减少高脂肪、高糖食物的摄入。适当运动如散步、瑜伽等有助于促进血液循环，增强免疫力。避免熬夜和过度压力，保持良好心态。定期进行乳房检查，结合专业医疗机构的筛查，如乳腺超声或钼靶检查，有助于全面评估乳房健康状况。