怎么防止高血压 注意什么
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怎么防止高血压 注意什么
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防止高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式干预。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、长期精神紧张等原因引起。
1、控制体重超重会增加心脏负担，建议将体重指数控制在合理范围，通过均衡饮食和运动减重，避免短期内快速减重。
2、低盐饮食每日食盐摄入不超过5克，减少腌制食品、加工食品摄入，烹饪时用香料代替部分盐分，注意隐藏钠盐的摄入。
3、规律运动每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，避免剧烈运动后血压骤升。
4、限制饮酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，长期过量饮酒会损伤血管内皮细胞，导致血压调节异常。
日常注意监测血压变化，避免熬夜和情绪激动，高血压患者需遵医嘱服药并定期复查，饮食可增加富含钾的蔬菜水果摄入。
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