肚子上的肉一捏就疼可通过热敷、外用药物、调整姿势、避免刺激、就医检查等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、皮下炎症、神经敏感、局部淤血、潜在疾病等原因引起。

1、热敷：

用40℃左右热毛巾敷在疼痛部位15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对运动后乳酸堆积或受凉引起的浅层疼痛效果明显。注意避免烫伤，皮肤破损时禁用。

2、外用药物：

医生指导下使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻皮下组织无菌性炎症反应。涂抹前需清洁皮肤，避开黏膜和伤口。

3、调整姿势：

避免长期保持弯腰或蜷缩姿势，每小时起身活动5分钟。不良体态会导致腹壁肌肉持续紧张，引发肌筋膜疼痛综合征。建议使用符合人体工学的座椅，睡眠时侧卧屈膝减轻腹压。

4、避免刺激：

停止按压疼痛区域，穿着宽松棉质衣物。反复机械刺激可能加重局部毛细血管扩张和神经末梢敏感化。洗澡水温控制在37-39℃，避免使用磨砂类沐浴产品。

5、就医检查：

若伴随发热、皮肤发红或持续钝痛，需排除带状疱疹、腹壁疝等疾病。医生可能通过触诊、超声等检查判断是否存在淋巴结炎、皮下脂肪坏死等病理改变，必要时开具口服消炎药物。

日常建议选择低强度有氧运动如快走、游泳，每周3次，每次30分钟，帮助减少内脏脂肪堆积。饮食注意补充维生素C和欧米伽3脂肪酸，适量食用猕猴桃、三文鱼等抗炎食物。避免过量摄入高糖高脂食品，控制体重增长可减轻腹壁负担。睡眠时使用记忆棉腰垫保持脊柱自然曲度，疼痛期间暂停仰卧起坐等腹部力量训练。