手臂皮下颗粒感可能由脂肪堆积、毛囊角化、淋巴结肿大、皮下囊肿或纤维瘤引起，可通过局部按摩、药物涂抹、物理治疗、手术切除或中医调理等方式改善。

1、脂肪堆积：

皮下脂肪分布不均可能形成颗粒感，常见于体重波动较大或缺乏运动人群。建议通过有氧运动配合局部力量训练减少脂肪堆积，游泳和瑜伽对改善手臂线条效果显著。超声溶脂等医美手段需在专业机构操作。

2、毛囊角化：

毛周角化症会导致毛孔堵塞形成鸡皮样颗粒，多与遗传或维生素A缺乏有关。可选用含尿素或水杨酸的乳膏软化角质，同时补充深海鱼类和胡萝卜等富含维生素A的食物。症状持续需皮肤科就诊排除其他皮肤病。

3、淋巴结肿大：

腋窝淋巴结延伸至手臂可能出现黄豆大小硬结，多伴随感染症状。需排查牙龈炎、乳腺炎等邻近器官炎症，血常规检查可明确感染类型。急性期需抗生素治疗，慢性肿大超过2厘米建议穿刺活检。

4、皮下囊肿：

皮脂腺囊肿触诊呈弹性硬结，继发感染会出现红肿热痛。直径小于1厘米可观察，增大明显需门诊小手术完整切除囊壁。日常避免挤压刺激，油性皮肤者需加强清洁防止毛孔阻塞。

5、纤维瘤增生：

结缔组织增生形成的良性肿瘤质地较硬，生长缓慢但可能多发。超声检查可明确边界和血流信号，直径超过3厘米或影响活动时需手术切除。更年期女性雌激素水平变化可能诱发新发结节。

日常建议穿着宽松衣物减少摩擦，沐浴后涂抹保湿乳液维持皮肤屏障功能。每周2-3次手臂刮痧促进淋巴循环，饮食注意控制高糖高脂摄入。突然出现的疼痛性肿块或颗粒数量短期内明显增加，应及时进行超声检查和肿瘤标志物筛查。长期久坐人群每小时应做手臂伸展运动预防淋巴回流障碍。