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怀孕期间可通过散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动等方式适度运动，运动强度需根据孕周及个体健康状况调整。
1、散步：每日30分钟低强度散步有助于促进血液循环，建议选择平坦场地并穿着防滑鞋，避免饭后立即运动。
2、孕妇瑜伽：专业指导下进行可改善柔韧性与呼吸控制，避免扭转或压迫腹部的体式，单次时长不超过45分钟。
3、游泳：水中浮力能减轻关节负担，选择恒温泳池并避开人多时段，注意预防滑倒，每周2-3次为宜。
4、凯格尔运动：通过收缩盆底肌群预防尿失禁，坐卧姿势均可进行，每组收缩维持5秒，每日重复10-15次。
运动前需经产科医生评估，避免跳跃、仰卧起坐等高风险动作，出现腹痛或阴道流血应立即停止并就医。
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