小孩晚上几点睡觉有助于长高
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小孩晚上几点睡觉有助于长高
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儿童晚上9点前入睡有助于促进生长激素分泌，身高发育主要与睡眠时间、睡眠质量、生长激素分泌峰值、营养摄入等因素有关。
1、睡眠时间建议家长让孩子在晚9点至次日7点保持连续睡眠，深度睡眠阶段生长激素分泌量可达白天的3倍以上。
2、睡眠质量家长需确保睡眠环境安静黑暗，避免夜间频繁觉醒，睡眠中断会抑制生长激素脉冲式分泌。
3、激素分泌人体生长激素在夜间11点至凌晨2点达到分泌高峰，早睡可完整覆盖该生理节律。
4、营养支持配合适量补充优质蛋白和钙质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于骨骼生长板软骨细胞增殖。
除保证充足睡眠外，建议每日进行跳绳、篮球等纵向运动，避免睡前使用电子设备影响褪黑素分泌。
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