牡蛎有什么营养吗？

牡蛎富含优质蛋白、锌、硒、维生素B12等多种营养素，有助于增强免疫力、促进伤口愈合及维持神经系统健康。

牡蛎含有丰富的优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，消化吸收率较高。蛋白质是构成细胞和组织的基本物质，参与机体修复和免疫功能调节。适量食用牡蛎可为生长发育、肌肉合成提供原料，尤其适合术后恢复期或蛋白质需求较高的人群。

牡蛎是天然食物中锌含量最高的来源之一。锌参与体内多种酶的活性调节，对味觉感知、免疫功能及生殖系统健康具有重要作用。缺锌可能导致伤口愈合延迟、免疫力下降，适量补充有助于维持皮肤黏膜完整性和抗氧化能力。

牡蛎中的硒元素具有强抗氧化特性，能与维生素E协同清除自由基，保护细胞膜结构。硒还参与甲状腺激素代谢，对维持正常代谢率和心血管功能有益。长期适量摄入可降低氧化应激损伤风险，但需注意避免过量。

牡蛎提供的维生素B12对红细胞生成和神经髓鞘形成至关重要。缺乏时可能引发巨幼细胞性贫血或周围神经病变。素食者或胃肠吸收功能减退者可通过适量食用牡蛎补充，但严重缺乏者仍需医疗干预。

牡蛎含有较高浓度的牛磺酸，这种氨基酸衍生物能调节细胞渗透压，促进胆汁酸结合，辅助脂肪消化。研究显示其可能对心血管健康和视网膜发育有积极影响，但具体作用机制仍需进一步验证。

建议选择新鲜牡蛎并充分加热后食用，避免生食导致寄生虫或细菌感染。高尿酸血症或痛风患者应控制摄入量，过敏体质者初次尝试需谨慎。日常可将牡蛎与深色蔬菜搭配，利用维生素C促进铁吸收，但不宜与高鞣酸食物同食以免影响矿物质利用。储存时需保持冷藏并在两天内食用完毕。