牡蛎吃了对身体有什么好处？

牡蛎富含优质蛋白、锌、硒等营养素，适量食用有助于增强免疫力、改善男性生殖健康、保护心血管等。牡蛎的营养价值主要有促进生长发育、抗氧化、调节血脂、改善贫血、辅助保护肝脏。

牡蛎含有丰富的锌元素，每100克牡蛎肉含锌量可达10毫克以上。锌是人体内多种酶的组成成分，参与蛋白质合成和细胞分裂过程，对儿童身高增长、智力发育具有重要作用。缺锌可能导致生长发育迟缓、味觉减退，适量食用牡蛎可帮助补充锌元素。

牡蛎中的硒元素含量较高，硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，这种酶能清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。长期适量摄入牡蛎有助于延缓衰老，降低某些慢性病的发生概率。牡蛎还含有牛磺酸等抗氧化活性的物质。

牡蛎富含的多不饱和脂肪酸，特别是二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，能降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，升高高密度脂蛋白胆固醇。这种调节作用有助于预防动脉粥样硬化，减少心脑血管疾病风险。但高尿酸血症患者需控制食用量。

牡蛎是补铁的良好食物，其含有的血红素铁生物利用率较高，能有效吸收利用。铁是血红蛋白合成的必需元素，缺铁性贫血患者适量食用牡蛎可帮助改善面色苍白、乏力等症状。牡蛎中的维生素B12也对红细胞生成有促进作用。

牡蛎提取物中的糖原和牛磺酸等成分具有保肝作用，能促进肝细胞修复，增强肝脏解毒功能。对于慢性肝病患者，在医生指导下适量食用牡蛎可能有助于改善肝功能。但急性肝炎发作期应避免食用高蛋白食物。

牡蛎虽营养丰富，但属于高嘌呤食物，痛风患者应限制摄入。建议每周食用不超过200克，避免生食以防寄生虫感染。烹饪时可搭配柠檬汁帮助去腥，胃肠功能较弱者宜选择清蒸等低油烹调方式。对海鲜过敏者应禁止食用，食用后出现皮疹、呼吸困难等需立即就医。