阿金减肥法具体是怎么操作呢？
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阿金减肥法具体是怎么操作呢？
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阿金减肥法主要通过限制碳水化合物摄入、调整饮食结构实现减重，具体操作包括控制碳水、增加蛋白质、选择健康脂肪、分阶段执行。
1、控制碳水
每日碳水化合物摄入量控制在20-50克，避免精制糖和淀粉类食物，如米饭、面包等，初期以绿叶蔬菜和低糖水果为主。
2、增加蛋白质
每餐摄入足量优质蛋白，如瘦肉、鱼类、鸡蛋等，帮助维持肌肉量并增强饱腹感，蛋白质供能比需达到30％以上。
3、健康脂肪
选择不饱和脂肪酸来源，如牛油果、坚果、橄榄油等替代部分碳水化合物供能，脂肪供能比可提升至60-70％。
4、分阶段执行
初期严格限制碳水2周进入酮症状态，后期逐步增加碳水至维持期，需配合定期体脂监测调整饮食方案。
执行期间建议补充复合维生素，避免剧烈运动，出现头晕乏力等症状时应及时就医评估代谢状态。
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