牡蛎中有什么营养元素？

牡蛎含有丰富的蛋白质、锌、铁、硒、维生素B12等营养元素，还包含牛磺酸、糖原及多种氨基酸。

牡蛎是优质蛋白的来源，其蛋白质含量较高且易被人体吸收。蛋白质参与组织修复和免疫调节，对维持肌肉健康和生理功能有重要作用。牡蛎中的蛋白质含有人体必需的多种氨基酸，适合需要补充蛋白质的人群食用。

牡蛎是锌含量最丰富的食物之一，锌元素对免疫系统功能、伤口愈合和生殖健康至关重要。缺锌可能导致免疫力下降或生长发育迟缓，适量食用牡蛎有助于补充日常锌需求。

牡蛎中的铁属于血红素铁，生物利用率较高，能有效预防缺铁性贫血。铁元素参与血红蛋白合成和氧气运输，对孕妇、儿童及贫血患者具有较高营养价值。

牡蛎富含具有抗氧化作用的硒元素，硒能帮助清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。适量摄入硒对甲状腺功能和心血管健康有益，但需注意避免过量摄入。

牡蛎含有丰富的维生素B12，这种维生素对神经系统维护和红细胞生成必不可少。素食者或吸收障碍人群可通过食用牡蛎补充维生素B12，预防相关缺乏症。

牡蛎还含有牛磺酸、糖原及多种矿物质。建议选择新鲜牡蛎并充分加热后食用，避免生食引发食品安全风险。对海鲜过敏者应谨慎食用，高尿酸血症患者需控制摄入量。日常饮食中可将牡蛎与蔬菜搭配，平衡营养摄入。若存在特殊健康状况，食用前可咨询营养师或医生建议。