苹果有营养吗？

苹果有营养，富含维生素C、膳食纤维、钾等营养素，有助于促进消化、增强免疫力。

苹果含有丰富的维生素C，这种水溶性维生素具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老。维生素C还参与胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性和血管健康。适量食用苹果可以为人体补充每日所需的维生素C，对预防坏血病有一定作用。

苹果中含有大量膳食纤维，特别是果皮部分含量更高。膳食纤维能够促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收，预防便秘。可溶性膳食纤维还能与肠道中的胆固醇结合，减少胆固醇吸收，对心血管健康有益。一个中等大小的苹果约含4克膳食纤维，占成人每日推荐摄入量的16％。

苹果是钾的良好来源，钾是维持人体电解质平衡的重要矿物质。充足的钾摄入有助于调节血压，抵消钠的升压作用，降低高血压风险。钾还参与神经传导和肌肉收缩，对维持心脏正常功能很重要。每100克苹果约含119毫克钾，适合需要控制血压的人群食用。

苹果含有多种植物化合物，如槲皮素、儿茶素等类黄酮物质。这些成分具有抗炎、抗氧化特性，能够减轻体内炎症反应，降低某些慢性病风险。研究发现，经常食用苹果可能有助于降低2型糖尿病、哮喘和某些癌症的发病概率。

苹果属于低热量水果，一个中等大小的苹果约含95千卡热量，适合控制体重的人群作为健康零食。苹果中的天然糖分能够提供能量，但升糖指数较低，不会引起血糖剧烈波动。苹果的高水分和膳食纤维含量还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

建议每天食用1-2个苹果，最好选择新鲜完整的苹果并洗净后连皮食用，以获取最大营养价值。苹果可以单独作为加餐，也可切片加入沙拉或燕麦粥中。对苹果过敏或胃肠敏感者应控制摄入量，避免空腹大量食用可能引起不适。苹果不能替代正餐，应保持饮食多样化，均衡摄入各类营养素。