如何做凉拌木耳？

凉拌木耳是一道简单易做的家常菜，主要步骤包括泡发木耳、焯水处理、调配料汁和拌匀调味。

干木耳需用冷水浸泡1-2小时至完全舒展，水温不超过30℃可保留更多胶质。注意剔除根部硬结，淘洗时加少量淀粉吸附杂质，反复冲洗3-4次至水清澈。夏季高温环境建议冷藏泡发，避免微生物滋生。

水沸后放入木耳煮2-3分钟，加少许白醋可保持脆嫩口感。焯水后立即过冰水能增强爽脆度，沥干时用手轻轻挤压去除多余水分。若使用鲜木耳，需延长焯水时间至5分钟确保安全食用。

基础料汁用3:1的香醋与生抽打底，添加蒜末、小米辣和半勺白糖提鲜。喜欢麻香可淋入花椒油，嗜辣者加辣椒油需控制用量。糖尿病患者建议用代糖替代白糖，高血压人群减少酱油用量。

推荐搭配黄瓜丝、胡萝卜丝等含水量低的蔬菜，需提前用盐腌渍脱水。添加油炸花生米或白芝麻增香，但过敏体质者应避免。海鲜过敏人群慎用虾皮等海味配料，可改用香菇丁替代。

所有食材沥干后混合，料汁分两次加入确保入味均匀。装盘前滴入几滴香油防止氧化变色，撒香菜末或葱花提升观感。现拌现吃口感最佳，冷藏保存不超过4小时，食用前再次翻拌。

制作时注意砧板刀具生熟分开，肠胃敏感者减少生蒜用量。木耳含丰富膳食纤维，适合便秘人群适量食用，但术后恢复期患者应避免。建议搭配小米粥等温和主食，避免与寒性食物同食引发胃肠不适。隔夜凉拌木耳易产生亚硝酸盐，建议每次制作适量当日食用完毕。