体虚者可常吃什么？

体虚者可适量吃山药、红枣、枸杞、桂圆、阿胶等食物，也可遵医嘱使用人参归脾丸、十全大补丸、生脉饮口服液、黄芪精口服液、复方阿胶浆等药物。建议结合体质辨证调理，避免盲目进补。

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能帮助改善脾胃虚弱引起的食欲不振、消化不良。其黏液蛋白可保护胃黏膜，适合长期腹泻或病后体虚者蒸煮食用，但湿热体质者需控制摄入量。

红枣含铁元素和环磷酸腺苷，有助于改善气血不足导致的乏力、面色苍白。每日3-5颗可搭配小米煮粥，但糖尿病患者应减少食用，避免血糖波动。

枸杞中的枸杞多糖可调节免疫力，适合用眼过度伴腰膝酸软的体虚者泡水饮用。每日10-15粒为宜，外感发热期间暂停使用，以免加重症状。

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖等能快速补充能量，改善心脾两虚引起的失眠健忘。建议与莲子同炖，但阴虚火旺者可能出现口干咽痛等上火反应。

阿胶通过驴皮熬制而成，对失血性贫血、月经量多者有补血功效。宜烊化后加入黄酒服用，脾胃虚弱者需搭配陈皮等助消化药材。

适用于心脾两虚型体虚，表现为心悸气短、食少便溏。含人参、白术等成分，可改善神经衰弱和贫血症状，但感冒发热期间禁用。

由熟地黄、当归等十味药材组成，针对气血两虚的久病体弱人群。能缓解畏寒肢冷、头晕目眩，高血压患者需监测血压变化。

含红参、麦冬等，适用于气阴两虚型体虚伴口干舌燥。对术后恢复或夏季汗多伤津有效，但痰湿壅盛者不宜。

主要成分为黄芪提取物，适合肺脾气虚导致的反复感冒、自汗。可提升白细胞数量，实热证患者服用可能加重便秘。

由阿胶、红参等配伍，改善肿瘤放化疗后的血虚萎黄。需饭前服用促进吸收，服用期间忌食萝卜以免降低药效。

体虚者日常可进行八段锦、太极拳等舒缓运动，运动强度以微微出汗为宜。饮食需遵循"五谷为养"原则，将上述食材与粳米、小米等谷物搭配。冬季可用生姜、花椒煮水泡脚促进血液循环，避免夜间过量饮水加重肾脏负担。若出现持续消瘦、不明原因发热需及时排查结核、甲亢等消耗性疾病。