顽固性失眠怎么
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顽固性失眠怎么
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顽固性失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。顽固性失眠通常由精神压力、睡眠习惯不良、焦虑抑郁症、神经系统疾病等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑情绪。建议寻求专业心理医生指导。
3、药物治疗可能与神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
4、物理治疗可能与褪黑素分泌异常有关，通常表现为睡眠浅、多梦等症状。可尝试经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法。
顽固性失眠患者应避免摄入含咖啡因饮品，晚餐宜清淡，适当进行有氧运动有助于改善睡眠质量。
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