半月板损伤能跑步吗
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半月板损伤能跑步吗
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半月板损伤后能否跑步需根据损伤程度决定，轻度损伤恢复后可适量慢跑，中重度损伤需避免跑步。
1、轻度损伤：
一度或二度半月板损伤经保守治疗愈合后，可在医生指导下进行低强度慢跑，建议选择塑胶跑道并佩戴护膝。
2、中重度损伤：
三度半月板撕裂或合并韧带损伤时禁止跑步，可能加重关节磨损，需通过关节镜手术修复后再评估运动能力。
3、康复阶段：
术后6-8周内禁止跑步，康复期应进行直腿抬高、踝泵训练等肌肉锻炼，逐步过渡到快走再尝试慢跑。
4、运动防护：
恢复跑步后应控制单次不超过30分钟，避免急停变向动作，运动前后充分热身拉伸，体重超标者建议先减重。
建议通过游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步，定期复查核磁共振评估半月板愈合情况，出现关节肿胀疼痛立即停止运动。
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