崴脚后需注意休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢,严重时需就医排除骨折或韧带损伤。
立即停止活动避免二次损伤,使用支具或绷带固定踝关节,减少患处负重。
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟,可缓解肿胀疼痛,注意避免冻伤。
弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕,压力均匀适中,避免影响血液循环。
平卧时将脚垫高超过心脏水平,利用重力促进静脉回流减轻肿胀。
恢复期可适度进行踝泵运动,若48小时后仍持续肿胀或无法负重,应及时至骨科就诊评估损伤程度。