脚崴了怎么快速恢复
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脚崴了怎么快速恢复
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脚踝扭伤可通过休息冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚踝扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、韧带松弛等原因引起。
1、休息冰敷：
急性期立即停止活动，用冰袋隔毛巾敷患处，每次15分钟，每2小时重复进行，持续24-48小时，有助于减轻肿胀和疼痛。
2、加压包扎：
使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适度，既能限制肿胀扩散又不会阻碍血液循环，包扎时间不超过72小时。
3、抬高患肢：
平躺时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，每天累计抬高时间建议达到12小时以上。
4、药物治疗：
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，合并韧带撕裂需配合支具固定。
恢复期可进行踝泵训练等康复锻炼，选择鞋帮较高的运动鞋，避免过早负重行走，若48小时后肿胀未减轻或出现皮肤淤紫需及时就医。
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