失眠症如何治疗?
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失眠症如何治疗?
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失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式治疗。失眠症通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息时间，避免白天补觉，睡前减少电子设备使用。建立固定入睡和起床时间有助于调节生物钟。
2、心理干预
认知行为疗法可改善对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。心理治疗对心因性失眠效果显著。
3、药物治疗
右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物可短期使用。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期依赖。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等物理方法可调节睡眠节律。物理治疗适用于药物效果不佳或不宜用药者。
失眠患者应避免睡前饮用咖啡和浓茶，保持卧室安静舒适，适度运动有助于改善睡眠质量。
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