精神高度紧张导致的失眠可通过放松训练、调整作息、心理疏导、环境改善、药物辅助等方式缓解，通常与压力过大、情绪波动、不良生活习惯、环境干扰、潜在疾病等因素有关。

1、放松训练：

渐进式肌肉放松法和腹式呼吸能有效降低交感神经兴奋性。具体可平躺后依次收紧再放松脚趾至头部的肌肉群，配合缓慢深呼吸，每次练习15分钟。睡前进行正念冥想也有助转移对紧张情绪的过度关注。

2、调整作息：

固定起床时间比强制入睡更重要，即使失眠也应准时起床。白天避免超过30分钟的小睡，午后限制咖啡因摄入。建立包含温水浴、轻阅读的睡前仪式，帮助形成条件反射性困意。

3、心理疏导：

认知行为疗法中的刺激控制法能打破床与焦虑的关联，仅在有睡意时上床。写烦恼日记可清空大脑"缓存"，将待办事项列清单能减少反复思考。严重焦虑时可尝试心理医生指导的系统脱敏训练。

4、环境改善：

卧室温度保持在18-22摄氏度最佳，使用遮光度90％以上的窗帘。选择支撑力适中的枕头，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为准。白噪音设备可掩盖突发声响，必要时佩戴防噪耳塞。

5、药物辅助：

短期可使用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药，严重失眠经医生评估后或考虑右佐匹克隆等处方药。褪黑素适用于昼夜节律紊乱者，需注意服用时间需精准匹配体温下降曲线。

长期失眠者建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，午后进行快走、瑜伽等中等强度运动，但睡前3小时避免剧烈运动。可尝试薰衣草精油香薰或穴位按摩，按压手腕内侧的内关穴和耳后的安眠穴各3分钟。记录睡眠日志帮助识别影响因素，若持续1个月未改善需排查甲状腺功能亢进、焦虑症等潜在疾病。