心里发慌可能由焦虑、低血糖、心律失常、甲状腺功能亢进、贫血等原因引起，可通过心理调节、饮食调整、药物治疗等方式缓解。

1、焦虑：焦虑是心里发慌的常见原因，可能与压力过大、情绪波动等因素有关。通过深呼吸、冥想、运动等方式可缓解焦虑情绪，必要时可寻求心理咨询或使用抗焦虑药物如阿普唑仑片0.4mg/次、劳拉西泮片1mg/次等。

2、低血糖：低血糖会导致心慌、头晕等症状，可能与长时间未进食、过度运动等因素有关。及时补充含糖食物如葡萄糖片、果汁等可缓解症状，日常饮食应规律，避免空腹运动。

3、心律失常：心律失常如房颤、室性早搏等可能引起心慌，可能与心脏疾病、电解质紊乱等因素有关。通过心电图检查可确诊，药物治疗如美托洛尔片25mg/次、胺碘酮片200mg/次等可控制症状，严重时需考虑射频消融术或起搏器植入术。

4、甲状腺功能亢进：甲亢会导致心率加快、心慌等症状，可能与自身免疫性疾病、甲状腺结节等因素有关。通过甲状腺功能检查可确诊，药物治疗如甲巯咪唑片10mg/次、丙硫氧嘧啶片50mg/次等可控制病情，必要时需手术切除甲状腺。

5、贫血：贫血会导致心慌、乏力等症状，可能与营养不良、慢性失血等因素有关。通过血常规检查可确诊，补充铁剂如硫酸亚铁片300mg/次、维生素B12片500μg/次等可改善症状，日常饮食应多摄入富含铁的食物如红肉、菠菜等。

心里发慌时，应保持情绪稳定，避免过度紧张。日常饮食应均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物如水果、蔬菜、坚果等。适量运动如散步、瑜伽等有助于缓解心慌症状，避免剧烈运动。如症状持续或加重，应及时就医检查，明确病因后对症治疗。