心里紧张发慌可通过药物治疗缓解，常用药物包括阿普唑仑片、劳拉西泮片、普萘洛尔片等。心理紧张发慌可能与焦虑症、心脏神经官能症等因素有关，通常表现为心悸、出汗等症状。

1、阿普唑仑片：阿普唑仑片是一种苯二氮卓类药物，具有镇静、抗焦虑的作用。成人常用剂量为0.4mg-0.8mg，每日2-3次。该药物可快速缓解紧张情绪，但需注意长期使用可能产生依赖性，建议在医生指导下使用。

2、劳拉西泮片：劳拉西泮片同样属于苯二氮卓类药物，适用于焦虑症的短期治疗。成人剂量为1mg-2mg，每日2-3次。该药物可有效减轻焦虑症状，但可能引起嗜睡、头晕等副作用，用药期间应避免驾驶或操作机械。

3、普萘洛尔片：普萘洛尔片是一种β受体阻滞剂，主要用于缓解因紧张引起的心悸、手抖等症状。成人剂量为10mg-40mg，每日2-3次。该药物可降低心率，减轻心慌感，但哮喘患者慎用，需在医生指导下服用。

4、心理调节：除药物治疗外，心理调节也是缓解紧张发慌的重要方法。可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，减轻焦虑情绪。建议每天进行15-30分钟的放松练习，逐步改善心理状态。

5、生活方式：改善生活方式有助于缓解紧张发慌。保持规律作息，避免熬夜；适度运动，如慢跑、游泳等，有助于释放压力；饮食上多摄入富含维生素B的食物，如全谷物、坚果等，有助于稳定神经系统。

饮食上可多摄入富含镁的食物，如菠菜、杏仁等，有助于放松神经；运动方面建议进行有氧运动，如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟；护理上可尝试温水泡脚、听轻音乐等方式放松身心，改善睡眠质量。若症状持续或加重，建议及时就医，在医生指导下调整治疗方案。