不运动的减肥方法主要有控制饮食、调整作息、药物辅助、中医调理。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,避免暴饮暴食,每日热量摄入控制在合理范围。
2、调整作息
保持规律睡眠时间,避免熬夜,减轻压力,有助于调节体内激素平衡,促进新陈代谢。
3、药物辅助
可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物,这些药物通过不同机制帮助控制体重。
4、中医调理
采用针灸、拔罐、中药等方式调理体质,改善代谢功能,但需在专业中医师指导下进行。
减肥过程中建议定期监测体重变化,如有不适及时就医,避免自行服用减肥药物或采取极端节食方法。