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怀孕后腰酸可能由激素水平变化、子宫增大、姿势改变、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、补钙、物理治疗等方式缓解。
1、激素水平变化
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引发腰部不适。建议避免久站久坐，通过孕妇瑜伽等低强度运动增强核心肌群稳定性。
2、子宫增大
妊娠中晚期子宫压迫腰骶神经丛，可能伴随下肢麻木。可使用托腹带分担压力，睡眠时采取左侧卧位缓解症状。
3、姿势改变
重心前移使腰椎前凸加剧，可能诱发肌肉劳损。应保持正确站姿，坐立时使用腰靠垫，避免穿高跟鞋。
4、缺钙
胎儿骨骼发育需大量钙质，可能引起母体骨质疏松性疼痛。需在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙等钙剂，配合维生素D促进吸收。
日常可进行温水浴或热敷缓解肌肉紧张，若出现持续剧痛或伴随阴道出血需立即就医。注意补充富含钙质的牛奶、豆腐等食物，避免提重物等增加腰部负荷的动作。
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