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怀孕五个月腰酸背痛可能与激素水平变化、子宫增大、姿势不良、缺钙等因素有关，可通过调整姿势、适度运动、补钙等方式缓解。
1、激素变化
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引发腰部不适。建议避免久站久坐，通过孕妇瑜伽等低强度运动增强核心肌群稳定性。
2、子宫压迫
增大的子宫改变重心并压迫神经，通常伴随下肢轻微水肿。可使用托腹带分担压力，睡眠时用孕妇枕保持侧卧位缓解症状。
3、姿势代偿
孕妇习惯性腰部前倾可能加重肌肉劳损。应避免穿高跟鞋，坐立时保持背部挺直，必要时进行专业孕期物理治疗。
4、钙质缺乏
胎儿骨骼发育加速可能导致母体钙不足，表现为夜间抽筋伴腰背痛。可在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙或枸橼酸钙，同时增加奶制品摄入。
每日进行15分钟猫式伸展，选择硬度适中的床垫，若疼痛持续加重或出现阴道流血需立即就医排除先兆流产等病理因素。
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