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怀孕后腰酸可能与激素变化、子宫增大、姿势改变、缺钙等因素有关，可通过调整姿势、适度运动、补钙等方式缓解。
1、激素变化
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2、子宫增大
妊娠中后期子宫压迫腰骶神经丛，通常伴随腹部下坠感。可尝试侧卧体位减轻压力，必要时使用托腹带分担重量。
3、姿势改变
重心前移使腰背肌群持续紧张。保持正确站坐姿势，避免高跟鞋，每天进行孕妇瑜伽或游泳等低冲击运动。
4、缺钙
胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙可能引发骨关节不适。需在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙等钙剂，同时增加奶制品摄入。
若腰酸持续加重或出现下肢麻木，应及时产科就诊排除先兆流产、泌尿系统感染等病理因素。日常注意保暖避免受凉，控制体重增长幅度。
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