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怀孕六个月腰酸可能由子宫增大压迫腰椎、激素变化导致韧带松弛、缺钙或肌肉疲劳引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动及热敷缓解。
1. 子宫压迫
增大的子宫改变重心并压迫腰椎神经，建议使用孕妇托腹带分担压力，避免久站久坐，睡眠时侧卧并用枕头支撑腹部。
2. 激素影响
松弛素分泌增加使骨盆韧带松弛，引发腰部不稳，可通过孕妇瑜伽增强核心肌群稳定性，避免突然扭转动作。
3. 缺钙反应
胎儿骨骼发育加速钙消耗，低钙易致肌肉痉挛性酸痛，需每日补充钙剂如碳酸钙，同时摄入牛奶、豆腐等高钙食物。
4. 肌肉疲劳
腹部前凸加重腰部肌肉代偿性紧张，建议每2小时进行腰部伸展，局部热敷促进血液循环，严重时需医生评估是否伴有泌尿系统感染。
日常注意保持适度活动，避免提重物，选择硬度适中的床垫，若伴随发热或排尿疼痛应及时产科就诊。
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